bardzo nog

[...] tylko tych rzeczy które będą na testach ale też o ogolne rozbudowanie sylwetki. To też ma znaczenie przy badaniach czy rozmowie kwalifikacyjnej. 21 powtórzeń to nie jest bardzo dużo. Jest to próg najwyższej oceny z podciągania ale wiadomo - im więcej tym lepiej. Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam większych ograniczeń co do ceny ale mam co do [...]

[...] masz już obcykane dwugłowe uda (ciezko mi opisac, moze zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu [...]

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

[...] "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako [...]

[...] -DNT tak miedzy 70-80g (jesli mnije to jesczez lepiej) ale nie masz co sie spinac - imo sa miejsca gdzie mozna przyciac i jesli zejdziesz nawet do tych 80g bedzie si nawet bardzo si - ale to zalezy od Ciebie! pamietaj - jelsi jest porblem,nie dajesz rady - PISZ! je tej diety nie trzymam,Ty ja trzymasz,a skoro sie meczysz czy masz oszukiwac [...]

[...] na suwnicy dwie serie po 10-12powtrz 8. wykroki chodzone 2serie po 12-15 powtrz 9 wyprosty jednonóż 20/15/12/10/8/6+ 4 powtrz do góry z pomocą drugiej nogi, a jednonóż bardzo powolne opuszczanie tylko łydka jak tydzien temu wt klatka 1. sztanga skos do góry 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie sztangi [...]

[...] zmienić. Zresztą jest jeden plus tego, miga mi czerwona lampka w oczy i przypomina kiedy wdech kiedy wydech, są strzałeczki wszystko pięknie żeby nie prostować np. nóg zbyt bardzo. więc uprzedzam pytania przez najbliższe 2 miesiące nie mam możliwości zmiany siłowni. zresztą i tak najbliższym moim celem na kilka tygodni jest poprawienie pulsu, ja [...]

[...] mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę Aga dzięki Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek suplementy 2xcalcium [...]

[...] skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile czasu powinnam robić tych aerobów, ale ostatnio brak mi sił w nogach :P i wychodzę z założenia krótka a [...]

[...] się martwiłam zakrzepicą i robiłam dopplera. idę w czwartek do lekarza. na pewno zmieniam jak nie rzucam te piguły... właśnie pytanie chyba do Marty, bo z tego co czytałam bardzo jesteś zorientowana w temacie - czy wysoce prawdopodobne jest, że tabletki z innym składem będą podobnie na mnie działać , czy jest to kwestia sprawdzenia. dodam, ze [...]

W sb robiłem bardzo ciężki trening nóg i odpoczywałem cały weekend. Czuję się lepiej, ale i tak bywało lepiej. Mam chwile zwątpienia w to co robię, ale nie poddaję się i pokażę klasę. Monika bardzo mnie wspiera. W śr rano wyjeżdżam do Warszawy, też odpocznę - będę spał całą drogę. Taki wyjazd rozwala mi cały dzień, muszę to jakoś pogodzić z [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg: 5 minut steper wykroki w miejscu ze sztangielkami 2x15 na nogę wykroki na suwnicy smitha 4x12-10 na nogę - duży ciężar wyprosty - drop set podwójny 4x6,6,6 ze zmniejszaniem obciążenia, pierwsza seria ze zwiększaniem obciążenia wyciskanie na hack maszynie jednonóż, leżąc bokiem - bardzo ciężkie ćwiczenie, [...]

[...] 4x12-8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x12-8 wspięcia na palce na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - [...]

[...] chodzi o jakosc przeciwnikow) w calej HW, do tego jest posiadaczem pasa UFC. A i tak sie trafi taki, co będzie wypisywał, ze jest przereklamowany %-) Złe nawyki Noga? prosze bardzo - jego stojka, on przez cala karierę uderzał praktycznie stojac w miejscu, zero poruszania sie na nogach podczas zadawania ciosow, dopiero ostatnio to poprawil i udalo [...]

[...] sobą, aby nie było zastoju spowodowanego monotonnością, z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo się nie przyzwyczajały to prawda? I jak jest z tymi seriami i powtórzeniami? Mam robić malejąco z tym samym ciężarem? Np: 12-10-8? Serie wpisałem przykładowo, tak jak [...]

[...] Uginanie nóg 30/30/30/31 Wspięcia siedząc 60/60/60/61 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Golombex: Tak jak pisałem, miałem już orzech i również mi bardzo smakował:-)) Luxuria: Dzięki:-) Zmieniony przez - bury07 w dniu 2012-08-09 22:53:24

[...] uginaniu ramion ze sztangą też w sumie czuję bół stawów łokciowych. W sumie głównie chodzi mi tu o przyrost i efektywnośc planu ale te problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co z tym zrobić i czy się tym martwić. Siła która poszła na tym planie 1. przysiady 12-40kg 10-50kg 8-50kg Tu poszło 10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg [...]

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

DJ_DoDo, miałam ambicję przegonić Cię w styczniu, ale chyba mi nie wyjdzie {{:-( PaniMaaj bardzo dobrze, musimy się wzajemnie gonić to uda nam się osiągnąć nasz wspólny cel, jeszcze Lucynka musi wrócić do pełnej sprawności :-) Ja po długiej przerwie od nóg wróciłem do treningów plus to, że wracam powoli do treningów crossa, a tam leci trochę [...]

[...] niewielki progres 2b: do upadku 3a: niewielki progres, czułam pracę czworobocznego i trica 3b: mały progres 4a: czułam że mam jeszcze siłę, ale w ostatnich powtórzeniach za bardzo leciałam do przodu i ciężar przenosiłam na palce, więc przestałam, do tego jeszcze obawa że nie wstanę :) 4b: w ostatnich dwóch seriach poślady piekły. Rozciąganie [...]